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　「やめたい」と思ってもなかなかやめられないのが「たばこ」です。たばこがやめられないのは、意思が弱いからではありません。ニコチン依存、つまり「ニコチン中毒」に陥っているからです。
　
　また、毎日たばこを吸うことが日常習慣となり、その結果心理的にたばこに依存してしまうこともたばこをやめにくい原因です。

　たばこをやめるためにはこの２つの依存状態から抜け出さなくてはなりません。そのためには、たばこをやめたいという気持ちを持ち続けることと、たばこの上手なやめ方を身に着けることが大切です。
　
ニ コチン離脱症状について
　喫煙者の方は、程度の差はあれ、長年の喫煙習慣により「ニコチン依存」に陥っています。このため、禁煙するとたばこに含まれるニコチンが体内に補給されなくなるため、離脱症状（いわゆる禁断症状）が出現します。
離脱症状の代表的なものに、
  • とにかくたばこが吸いたい
  • イライラする
  • 頭が痛い
  • 眠い
などがあります。しかし、この症状はそう長く続くものではありません。
　禁煙後２～３週間で消失します。離脱症状は、身体からニコチンが抜け出すために起こる症状なので「健康回復へのサイン」だと考えましょう！
　
　
よく見られる離脱症状とその対処法
たばこが吸いたい イライラする 頭痛 身体がだるい
水を飲む、深呼吸、糖分の少ないガムや干昆布を噛む、軽い運動 深呼吸、リラクゼーション、禁煙後１週間は仕事を減らす 足を高くして仰向けに寝る 睡眠を十分にとる、軽い運動

　なお、ニコチンの依存度の高い方は、禁煙補助財を使って禁煙されるとよいでしょう。

　
　
離 脱症状を緩和するお薬について（禁煙補助剤）
　禁煙すると出現する離脱症状を軽減し、比較的スムーズに禁煙へと導く薬があります。現在日本では、ニコチンガムとニコチンパッチという貼付薬が販売されてます。

　どちらもニコチンを喫煙以外の方法で体内に補給し、離脱症状を軽減する薬です。

ニコチンガムは、薬局にて購入することができます。正しい使用をしないと効果が得られませんので、薬剤師さんに十分説明を聞いたうえでご使用ください。ニコチンパッチは、医師の処方が必要ですので、お近くの病院・医院にご相談ください。

　禁煙補助剤であるニコチンガムやニコチンパッチは、禁煙の”魔法のクスリ”ではありません。

　禁煙のための上手な方法を身につけて初めて効果を発揮する薬剤です。

　
禁 煙はプロセス
　禁煙に成功した人の多くは、成功までに平均3～4回の禁煙チャレンジを経験しています。禁煙も繰り返し練習して上手になります！
　たばこを吸ってしまったきっかけや原因を確認してみましょう。そして、そのときのことを振り返って、今回問題となった喫煙再開のきっかけの対処法を見つけ出せば、大丈夫。次回はきっとうまくいくでしょう！